肺癌预防之呼吸法

下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。1、深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。2、静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。3、睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。4、运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。5、瑜伽呼吸法。瑜伽中的呼吸法对提升肺活量和促进身心健康非常有益。例如，腹式呼吸是一种常见的瑜伽呼吸法，通过深吸气时使腹部鼓起，呼气时使腹部收缩，以增加肺部的吸气和呼气能力。此外，还有锁喉式呼吸、火蛇呼吸等多种瑜伽呼吸法可以尝试。6、冥想呼吸。冥想是一种通过专注于呼吸来放松身心的练习。坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于呼吸的感觉。深吸气时，感受空气进入鼻腔，填满肺部；呼气时，感受空气从鼻腔中流出。通过冥想呼吸，可以减轻压力、焦虑和促进内心平静。7、水中呼吸。在游泳或水中运动时，呼吸方式与陆地上不同。在游泳时，要学会控制呼吸，避免呛水。通过练习水中呼吸，可以增强肺活量和提高呼吸效率。以上是几种有利于健康的呼吸方法，通过经常练习这些方法，可以提升肺活量，改善呼吸功能，增强身体健康。每个人的身体状况和需求不同，选择适合自己的呼吸方法，并在安全的环境下进行练习。记住，呼吸是生命的基础，保持良好的呼吸习惯对健康至关重要。